2026 기준 · 브라우저 계산

도파민 디톡스·스크린타임 계산기

카톡·인스타·유튜브 등 하루 화면시간을 합산해 주간 사용량, 목표 초과와 생애 화면시간을 계산합니다.

⚠️ 계산 결과는 입력한 가정을 바탕으로 한 참고용 추정치입니다.
법률·세금·대출·건강·투자 관련 실제 판단은 담당기관과 최신 공식 자료를 우선하세요.

질병관리청 건강정보
기준과 용어를 공식 자료에서 다시 확인할 수 있습니다.

도파민 디톡스·스크린타임 계산기 계산 원리

앱별 하루 사용시간을 합산해 주간 시간을 만들고 현재 사용 패턴이 기대나이까지 이어진다고 가정한 생애 화면시간을 년 단위로 환산합니다. 병적 사용 여부를 진단하지 않으며, 브라우저 로컬 저장소에 최근 입력만 보관해 다시 방문할 때 이어서 확인할 수 있습니다.

자기 전 스마트폰 사용은 취침을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨리며, 잦은 알림은 낮 동안의 집중을 잘게 끊습니다. 하루 사용시간을 숫자로 확인하면 막연한 "많이 쓴다"는 느낌이 구체적인 시간으로 바뀝니다.

무작정 끊기보다 가장 오래 쓰는 앱 한두 개의 시간 제한을 걸고, 알림을 끄고, 자기 전 1시간은 화면을 멀리 두는 것부터 시작하는 편이 지속됩니다. 이 계산기는 죄책감을 주려는 것이 아니라 내 시간을 돌아보는 출발점입니다.

기기 자체 스크린타임과 다른가요?

입력값 기반 추정이라 기기 통계와 차이가 날 수 있습니다. 아이폰 스크린타임·안드로이드 디지털 웰빙 수치와 비교하면 더 정확합니다.

하루 몇 시간이 적정인가요?

정답은 없습니다. 목표 시간을 스스로 정하고 그보다 초과하는지, 수동적 소비가 큰지를 기준으로 삼는 것이 현실적입니다.