수면 사이클은 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 평균적인 수면 주기 약 90분과 평균 입면 시간 14분을 사용합니다. 4·5·6주기를 제안해 일정에 맞는 시간을 고를 수 있게 도와드리지만, 수면 주기와 잠드는 시간에는 개인차가 큽니다.
개운하게 일어나려면
수면 중간보다 한 주기가 끝날 무렵에 깨면 상대적으로 개운하게 느낄 수 있습니다. 다만 시간 계산보다 중요한 것은 충분한 총 수면시간과 규칙적인 취침·기상 습관이에요.
자주 묻는 질문
왜 90분 수면 주기를 쓰나요?
수면은 얕은 잠과 깊은 잠이 반복되는 주기를 보이며 평균 약 90분으로 알려져 있습니다. 개인차가 있어 참고용으로 활용해야 합니다.
14분 안에 잠들지 못하면 어떻게 하나요?
14분은 평균 입면 시간입니다. 20분 넘게 잠이 오지 않으면 잠시 침대를 벗어나 조용한 활동을 한 뒤 다시 시도하는 방법이 권장됩니다.
낮잠은 얼마나 자는 게 좋나요?
짧게 쉴 때는 약 20분 파워냅, 충분히 잘 수 있다면 약 90분 한 주기를 참고할 수 있습니다.
⚠️ 수면 주기 90분과 입면 14분은 평균치입니다. 불면·과도한 졸림 등 수면 문제가 계속되면 의료 전문가와 상담하세요.