러닝 페이스·완주시간 계산기 계산 원리
총 목표시간을 거리로 나누어 km당 분·초 페이스를 구하고 60을 분/km로 나누어 평균속도를 계산합니다. 케이던스에는 총 달리기 시간을 곱해 예상 걸음 수를 구합니다. 초 반올림이 60이 되는 경계도 다음 분으로 올림 처리해야 하므로 결과 포맷에서 별도로 보정했습니다.
페이스·케이던스·심박의 관계
페이스(km당 시간)는 케이던스(분당 걸음 수)와 보폭, 그리고 심박으로 유지되는 강도의 결과입니다. 같은 페이스라도 케이던스를 높이면 부상 위험이 줄고, 심박 대비 페이스가 좋아지면 러닝 이코노미가 개선된 신호로 볼 수 있습니다.
서브4·서브3 목표별 훈련 페이스
마라톤 목표(서브4·서브3 등)를 정하면 그에 맞는 km당 목표 페이스가 나오고, 평소 훈련은 그보다 여유 있는 페이스로 쌓는 것이 일반적입니다. 급격한 목표 단축보다 현재 5km 기록과 훈련량을 기준으로 안전하게 조정하세요.
공식 출처와 기준일
- 국민체육진흥공단 생활체육 안내
- 기획안 재검증 및 페이지 기준일: 2026년 7월 30일
자주 묻는 질문
걸음 수는 어떻게 계산하나요?
완주 시간에 분당 케이던스를 곱해 예상 걸음 수를 추정합니다. 실제 케이던스는 페이스·지형·개인 신체에 따라 달라집니다.
이 페이스로 바로 뛰어도 되나요?
목표 페이스는 계획값입니다. 현재 기록과 훈련량을 고려해 점진적으로 올리는 것이 부상 예방에 안전합니다.